O verão está chegando, e todas as garotas vão querer estar saradas para arrasar por aí.Você até quer malhar o corpo, mas tem horror à ginástica em aparelhos e não suporta rotina de exercícios.

Saiba que muitas meninas também passam longe da academia, mas conseguem manter a boa forma malhando ao ar livre, ou realizando outras atividades físicas bem diferentes das práticas de malhação.

Qualquer coisa é melhor do que ficar parada lamentando o pneuzinho que custa a te abandonar.

Corrida no parque: acessível e poderosa

Ana Luisa Westphalen se sentia cansada de ficar enfurnada na academia. “Achava que estava perdendo tempo passando tardes e finais de semana de sol malhando em salas de ginástica”.

Como mora perto do Ibirapuera, Ana começou a caminhar no parque nos finais de semana. “No começo andava só um quilômetro e já ficava cansada, mas a satisfação em andar entre as pessoas, ver a paisagem e o sol já me deixava mais alto astral”!

Agora que já freqüenta o parque há dois anos, Ana chega a correr seis quilômetros por dia, e diz que sua qualidade de vida melhorou. “Estou mais disposta, respiro melhor e emagreci, tudo isso sem academia! Não troco as corridas por nada”.

Corpo malhado com circo escola

Izabel Oliveira praticou ginástica olímpica por 13 anos, e sempre fez academia, até que foi levada por um amigo em uma aula de circo escola e adorou: “curti o ambiente informal e descontraído”.

Há três meses no circo escola, Izabel começou em um nível mais avançado, pois já tinha experiência com esportes e preparação física, mas conta que o circo desenvolve atividades para todos os níveis, respeitando os limites de cada um.

“No circo não estou apenas malhando, mas também me divertindo. É legal perceber como você consegue evoluir a cada dia numa atividade física que também é lazer.”

Como quem escolhe o ritmo é você, a agenda de atividades é bem flexível, e você pode aumentar ou diminuir o número de aulas conforme sua necessidade, podendo variar entre malabares, perna-de-pau, monociclos, contorcionismos, saltos, piruetas, acrobacias, entre outras.

Andar com o cachorro, dançar na balada e até passear no shopping...

As atividades do dia-a-dia também podem transformar a rotina numa academia de ginástica. Saiba que simples atividades como arrumar o armário, passear no shopping e dançar na balada também são grandes aliadas na hora de manter a forma.

Vivian Costa evita exercícios por que diz ser muito preguiçosa: “não suporto academia e enjoei da natação, então fiquei sem atividades para fazer”. Mas Vivian se espantou ao descobrir, em uma aula de educação física, que ao passear com o cachorro por meia hora ela gastaria mais calorias do que se andasse em uma esteira.

A partir dai passou a caminhar sempre, de manhãzinha ou no fim da tarde, com seu Golden de dois anos, o Matusquela. “Passeando com meu cachorro me exercito sem perceber”!

Muitas atividades te fazem perder calorias (quase) sem esforço em apenas meia hora. Veja só:

Passear com cachorro : 100 cal
Dançar na balada: 120 cal
Andar no shopping: 100 cal
Arrumar o armário: 150 cal

Dica de quem entende do assunto

A fisiologista Eliane Matsuda, especialista em medicina esportiva, afirma que é possível substituir a academia por atividades outdoor. Mas que também é importante ser regrada e não descuidar da alimentação, evitando doces, gorduras e frituras.

Agora não tem mais desculpas. Escolha a atividade que mais combina com você e comece a se mexer!